Haz musculación y aeróbicos con los equipos más económicos para entrenar en casa, como si estuvieras en un gimnasio y por mucho menos dinero a la larga.
Dicen que el coronavirus lo va a cambiar todo. Es posible que también nuestros hábitos de entrenamiento, y hasta la rutina de ir al gimnasio. Hasta que no establezcan protocolos de seguridad no sabemos cuando podremos volver al gym. Y tener un gimnasio al que poder ir es fantástico por muchos motivos. Te motivas a entrenar. Conoces a gente con tus mismas inquietudes. Aprendes de tus compañeros de gimnasio. Y mil razones más. Pero en realidad, lo que es entrenar lo que se dice entrenar, cuando tienes un poco de base y voluntad lo puedes hacer en cualquier sitio. Puedes tener el gimnasio en casa. La base si no la tienes, también la puedes adquirir por tu cuenta. En realidad los gimnasios son una moda, y bendita sea, de hace dos décadas. Yo recuerdo que cuando terminé el bachillerato, hace mucho, resultaba difícil encontrar un sitio donde poder hacer ejercicio. Encontré un gimnasio cerca de la Universidad en Madrid. Pero, en aquella época, en los gimnasios solo hacían artes marciales y gimnasia sueca. Y yo quería algo de más alto impacto. Así que me puse por mi cuenta. ¿Y sabéis cuál era mi equipo para entrenar en casa? Pues una mochila que llenaba de libros, páginas amarillas, y la subía y la bajaba de mil maneras posible. Luego descubrí los tensores, y me acompañaron a mil viajes. Finalmente encontré un gimnasio donde había pesas, que era lo que yo quería hacer. Lo del crossfit todavía no estaba de moda. Pero el gimnasio estaba a 14 kilómetros de mi casa. Pero me daba igual, yo quería y voluntad no me faltaba. Iba todos los días. Luego descubrí las instalaciones de atletismo de la Complutense, que además de ir a correr y saltar gradas como loco, también tenían un espacio al aire libre con pesas, muy rollo californiano. Más tarde compaginé mis estudios con la actividad de entrenador en un gimnasio, me presenté a concursos de culturismo y todo. Llegó un momento que por el trabajo no tenía tiempo para ir al gimnasio, así que monte mi propio equipo para entrenar en casa, compaginándolo con algo de running. Ahora sé que para hacer ejercicio no necesitas grandes equipos, que tu cuerpo es el mejor equipo para entrenar en casa y en cualquier sitio. Pero así todo, para que no eches en falta nada de tu gimnasio, aquí tienes todo lo que necesitas para machacarte como en el gimnasio, sin excusas. Algún día volveremos al gimnasio. Pero de momento esto te puede ayudar durante la cuarentena y cuando no tengas tiempo de ir al gym. Además, os recomiendo las sesiones de entrenamiento de Fitness Blender en YouTube, tienen cientos de entrenamientos, con aparatos, sin aparatos, y todos están muy bien grabados, tú solo tienes que seguir su ritmo. Y, por ultimo, si buscas chollos en zapatillas y ropa deportiva, os recomiendo ir a Reebok donde ahora tienen un 25% de descuento con el código HOTDEAL*. Para entrenar en casa no necesitas unas zapatillas súper técnicas, una planas tipo crossfit bastan, por cierto Reebok es la marca que introdujo y apostó por esta disciplina en España.
1- Entrenamiento de fuerza y musculación en casa con kettlebells, mancuernas y tensores. La mejor selección calidad precio.
También conocidas como pesas rusas. Se pusieron muy de moda como hace 10 años, coincidiendo con la tendencia del crossfit. Molan porque además de proporcionar fuerza como las tradicionales mancuernas con barras y discos, con las Kettlebells también ejercitas resistencia y agilidad. Hay muchos modelos. El más característico es la tradicional bola negra con un asa. Para evolucionar deberías tener un juego de Kettlebells. Lo que te aconsejo es que compres una de poco peso para ir probando y si te mola pues vayas comprando más con pesos superiores. Las hay negras o de colorines, pero técnicamente deberían ser todas iguales. También hay modelos que puedes ir cambiando el peso fácilmente.
Hay infinitos modelos de Kettlebelss, mancuernas y tensores pero te proponemos estas alternativas para entrenar en casa, más algún complemento como unas muñequeras:
Arriba: Kettlebell de 10 kilos, aunque si es la primera vez que practicas kettlebells te recomiendo que cojas una de un peso inferior, para ir cogiéndole el rollo está muy bien la de 2 kilos y ya irás aumentando. A la hora de entrenar con kettlebells lo aconsejable es ir cambiando de rutina cada x tiempo, incluso en una misma semana, y que hagas diferentes grupos musculares cada vez. A veces puedes entrenar fuerza, con más peso, otras puedes hacer resistencia con más repeticiones, a veces entrenar rápido, otras muy lento… lo importante es que despistes al músculo y que no sepa lo que le espera, así siempre evolucionará. Si siempre haces lo mismo no evolucionas y te aburres. Esta Kettlebell para entrenar en casa la tienes por 28,13 euros.
Arriba: Kettlebell ajustable entre 1,5 y 8 kilos. Genial para empezar. Sustituye la bola metálica por unas bolsas de quita y pon. Cuesta 39,99 euros
Arriba: Otro modelo de Kettlebell ajustable más sofisticado con un rango de pesos mucho más amplio, de 3 a 18 kilos. Su precio también es más caro. Por eso te lo aconsejo cuando estés muy seguro de que te mola. Cuesta 249 euros.
Arriba: Los fans de las mancuernas también pueden transformar las suyas en una Kettlebell con este agarre especial. Cuesta 32,86 euros.
Arriba: Y este equipo para entrenar en casa y llevártelo de vacaciones sin tener que ir con exceso de equipaje porque no pesa nada. Son mancuernas hinchables, se llenan de agua. Puedes cargarlas con entre 10 y 25 kilos. Las de 10 kilos cuestan 29,99 euros.
Arriba: Tensor multifunción con el que puedes hacer desde musculación, entrenando sobre todo la parte superior del cuerpo, pero también lo puedes utilizar como complemento en ejercicios de estiramientos en yoga y pilates. Cuesta 42,9 euros.
Arriba: Muñequeras, nos son imprescindibles, pero sí que dan seguridad a la hora de manejar peso no vaya a ser que se te vaya la muñeca. De todas formas, recuerda siempre calentar. Y en todo caso las muñequeras también las necesitaría para el gimnasio. Estas de camuflaje cuestan 13,95 euros y las hay de varios colores.
2- Equipo para entrenar en casa y tener unos abdominales como una tableta de chocolate
Bueno, este es el típico caso que podrías entrenar con tu propio cuerpo. Encontrarar miles de tablas en youtube como la de arriba. Pero si te fijas, todas se reducen a lo mismo: elevaciones de piernas para los abdominales inferiores, y elevaciones de tronco para los abdominales superiores. Luego puede hacer movimiento en diagonal para los oblicuos. Y Todo tipo de variaciones, que sirven para que no te aburras haciendo siempre los mismos ejercicios. Por no necesitar, no necesitas ni alfombrilla, porque seguro que tienes alguna alfombra, pero por si acaso te recomendaremos una. Y también un rodillo para presumas de tu nivel abdominal rodando arriba y abajo por el suelo. Y recuerda que para los abdominales lo más efectivo en consumir más calorías de las que ingieres, la dieta, pero tampoco te estreses con eso.
Arriba: Rodillo para abdominales. Para practicar este ejercicio necesitarás un buen nivel si no quieres terminar dándote de bruces, también puedes ir avanzando poco a poco. También harás fuerza con los brazos, dorsales y pecho. Lo importante es que sea sólido y mantenga el equilibrio, este modelo cuesta 27,26 euros.
Arriba: Arriba: Hay miles de esterillas y todas más o menos son iguales. Lo importante es que sean antideslizantes, y sirven para yoga, pilates… y en general para hacer abdominales en el suelo. La medida es importante. Esta es de 1’80 cm y cuesta 15,67 euros.
3- Equipos para entrenar en casa ejercicios aeróbicos y cardiovasculares.
Te volvemos a decir lo mismo. En realidad no necesitas un gran equipo aparte de tu propio cuerpo. Pero como siempre viene bien algún empujon, te vamos a proponer varios aparatos y accesorios para que puedas cambiar tu rutina cuando te aburras. Porque para entrenar lo más importante es eso, no aburrirse y estar constantemente cambiando las rutinas.
Arriba: Bicicleta estática. Uno de los hits de la cuarentena. Si decides pillarte una, procura que sea un modelo sólido, que no se balancee y tenga buenos agarres para hacer todo tipo de modalidades de pedaleo. El modelo que te proponemos tiene monitor LED con medidor de velocidad, distancia…, sensores de pulso, diferentes niveles de tensión, muy resistente, con pedales antideslizantes, y muy importante, es altamente silenciona, un detalle a tener en cuenta si vivis en compañía. Cuesta 262,49 euros y está de súper oferta.
Arriba: Adaptador para convertir tu bicicleta habitual en una bici estática para entrenar en casa. Tengo que reconocer que no lo he usado nunca, pero lo que sé es que han aumentado las ventas en un 500% durante la cuarentena. Y por sentido común, lo que te recomiendo es que no sea complicado de montar y aporte gran estabilidad, no vaya a ser que te des una torta sin salir del pasillo de casa. Tiene una resistencia magnética de 6 velocidades y esta diseñado para adaptarse a bicicletas de carretera. Y te va a venir genial para esos días de lluvia en los que salir a la carretera puede ser más que peligroso. Este modelo cuesta 230 euros todo incluido.
Arriba: Cuerda para saltar a la comba. Admito que yo odio la cuerda, pero es porque se me da fatal, no tengo ninguna sincronia y me cuesta muchísimo hacer un minuto sin tropezarme. Pero eso soy yo, a la mayoría de la gente se le da genial. Es un ejercicio cardiovascular fantástico. Puedes hacer sesiones de entrenamiento combinado con otros aparatos como las kettlebells o combinarlas con abdominales. También es un ejercicio perfecto para calentar. Hace falta, eso sí, un pequeño requirimiento de altura para que no te estés dando todo el rato en el techo. También podéis saltar en la calle si no sois timídos. Este modelo de aluminio es súper rápido y resistente, todo un lujo por 42 euros.
Arriba: Las muñequeras y tobilleras con peso son muy prácticas cuando trabajar con kettlebells es demasiado duro en algunos ejercicios, o también para poner algo de resistencia en determinados ejercicios aeróbicos que te resulten muy sencillos, y en general para cuando quieras hacer algo de musculación ligera. Las tienes hasta de 6 kilos. Este modelo cuesta 54,99 euros.
